15 способов справиться с зависимостью от сахара

Причины, по которым стоит отказаться от употребления сахара

Образ жизни и здоровье человека во многом зависят от качества его питания. Для того, чтобы быть здоровым и полным сил, необходимо знать, какой вред скрывается в обычных на первый взгляд продуктах.

Сладости и еда, содержащая сахар, являются нормой для современного человека. Однако этот сладкий продукт таит в себе угрозу. Каждый день мы употребляем сахар, добавляя его в напитки, подслащивая полезные каши, не подозревая, какой опасности подвергаем свой организм.

1. Заболевания зубов напрямую связаны с употреблением сахара. Съедая сладкий шоколад или выпивая любимый напиток с сахаром, мы провоцируем на зубах развитие микробов, для которых этот продукт является идеальным. Таким образом каждый съеденный кусочек сладкой пищи способствует возникновению проблем с зубами, и если вы не можете отказать себе в поедании сладостей, не забывайте полоскать рот после каждого приема пищи специальными жидкостями.

2. Сахар является «уничтожителем» полезных витаминов и минералов. Фрукты и овощи, употребляемые в пищу, содержат определенный набор полезных веществ, а употребляемый вместе с ними сахар не дает организму правильно усваивать все полезные вещества. Сахар лишает наш организм возможности получать достаточное количество полезного, вызывая снижение иммунитета и нарушая обмен веществ.

3. Чрезмерное употребление сладкой пищи снижает активность организма. Учеными доказано, что сладкоежки более подвержены пассивному образу жизни и негативным последствиям, связанным с ним. Чем больше сахара попадает в наш организм, тем более вяло и апатично мы себя ощущаем.

4. Как ни странно, но сахар вызывает зависимость. Наравне с пагубными привычками, связанными с употреблением алкоголя и табакокурением, сахар вызывает мнимую потребность, которая быстро перерастает во все большее употребление этого опасного продукта.

5. Сахар может вызвать множество болезней. Неправильное усвоение продуктов, связанное с чрезмерным употреблением сахара, провоцируют иммунные заболевания, сахарный диабет, ожирение, проблемы в работе внутренних органов. Также сладкие продукты способствуют росту патогенных микроорганизмов, вызывающих рост грибков внутри нашего организма.

6. Сахар неумолимо и безжалостно портит фигуру, приводя организм к накоплению жировых отложений. Нарушенный обмен веществ и избыточный вес не способствуют активному образу жизни, человек постепенно приводит себя в плачевное состояние, часто не замечая пагубного воздействия этого «тихого убийцы».

7. Сахар является причиной необоснованных финансовых затрат. Люди, отказавшиеся от чрезмерного употребления сахара, сильно экономят на сладостях, предпочитая покупать здоровую пищу и делая неоценимый вклад в свое здоровье и самочувствие.

8. Сахар является причиной слабого иммунитета. Он выводит полезные питательные вещества из организма, ослабляя нашу естественную защиту. Причиной, по которой люди более подвержены различным заболеваниям, можно назвать и злоупотребление продуктами, содержащими сахар.

9. Сладости негативно влияют на психологическое здоровье, провоцируя людей на частые перепады настроения, внезапную агрессию или апатию. Такое действие обусловлено тем, что сахар вызывает пристрастие, и начинает действовать на человеческий организм как наркотические вещества.

Бороться с зависимостями довольно сложно, и чтобы не вставать на долгий процесс исцеления и восстановления, нужно уже сейчас ограничить норму употребления сладостей, перейдя на здоровую пищу. Поддержать себя в этом нелегком деле можно с помощью физических упражнений, целей, к которым вы будете следовать, невзирая ни на что. Желаем вам здоровья, счастья, и не забывайте нажимать на кнопки и


На
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

23.09.2017 13:01

вРН РЮЙНЕ ЦХОНЦКХЙЕЛХЪ

оНРПЕАКЕМХЕ ЯЮУЮПЮ ПЕГЙН ОНБШЬЮЕР СПНБЕМЭ ЦКЧЙНГШ Б ЙПНБХ. оНЯКЕ ЩРНЦН НПЦЮМХГЛ БШДЕКЪЕР ЛМНЦН ХМЯСКХМЮ, ХГ-ГЮ ВЕЦН ЯЮУЮП АШЯРПН ОЮДЮЕР. щРН БШГШБЮЕР НЯРПНЕ ФЕКЮМХЕ ЯЗЕЯРЭ ВРН-РН ЯКЮДЙНЕ, Х Б ПЕГСКЭРЮРЕ ЩЛНЖХНМЮКЭМНЕ ЯНЯРНЪМХЕ (Х ЯЮУЮП Б ЙПНБХ) РН БГКЕРЮЕР, РН ЯРПЕЛХРЕКЭМН ОЮДЮЕР, ЯКНБМН МЮ ЮЛЕПХЙЮМЯЙХУ ЦНПЙЮУ.

оЕПЕХГАШРНЙ ЯЮУЮПЮ Х АЕКНИ ЛСЙХ — ДНБНКЭМН МНБНЕ ЪБКЕМХЕ Б ХЯРНПХХ ВЕКНБЕВЕЯРБЮ. б ОПНЬКНЛ ЛШ ЕКХ ЖЕКЭМСЧ МЕОЕПЕПЮАНРЮММСЧ ОХЫС, ЙНРНПЮЪ ГЮРЕЛ ЯОНЙНИМН ОЕПЕБЮПХБЮКЮЯЭ МЕЯЙНКЭЙН ВЮЯНБ, БШДЕКЪЪ Б ЙПНБЭ ОНЯРНЪММШИ ОНРНЙ ЯЮУЮПЮ.

мЮОПХЛЕП, МЮ ОЕПЕБЮПХБЮМХЕ ЯЩМДБХВЮ Я ХМДЕИЙНИ Х ЯШПНЛ МЮ ЖЕКЭМНГЕПМНБНЛ ОЬЕМХВМНЛ УКЕАЕ (Я СЛЕПЕММШЛ ЦКХЙЕЛХВЕЯЙХЛ ХМДЕЙЯНЛ) НПЦЮМХГЛС РПЕАСЕРЯЪ МЕЯЙНКЭЙН ВЮЯНБ, Х ЯЮУЮП Б ЙПНБХ АСДЕР ПЮЯРХ ОНЯРЕОЕММН. хМЯСКХМ РНФЕ БШДЕКЪЕРЯЪ ЛЕДКЕММН: ЩРНР ЦНПЛНМ НРЙПШБЮЕР ДБЕПХ Б ЙКЕРЙХ НПЦЮМХГЛЮ Х БОСЯЙЮЕР Б МХУ ХГ ЙПНБНРНЙЮ РНОКХБН — ЯЮУЮП ХКХ ЦКЧЙНГС. х СПНБЕМЭ ЯЮУЮПЮ Б ЙПНБХ, Х СПНБЕМЭ ХМЯСКХМЮ РНЦДЮ ОНМХФЮЕРЯЪ МЕ ЯПЮГС, Ю Б РЕВЕМХЕ МЕЯЙНКЭЙХУ ВЮЯНБ. рН ЕЯРЭ ЙНКЕАЮМХЪ ЯЮУЮПЮ Б ЙПНБХ МЮУНДЪРЯЪ Б МНПЛЕ.

мН ЕЯКХ МЮДОНВЕВМХЙХ СЯРЮЧР, ВЕКНБЕЙ ВЮЯРН МЮВХМЮЕР ОНРПЕАКЪРЭ ЯЮУЮП Б АНКЭЬХУ ЙНКХВЕЯРБЮУ, ОШРЮЪЯЭ ОНКСВХРЭ МЕНАУНДХЛСЧ ЩМЕПЦХЧ. мЮОПХЛЕП, НМ ЛНФЕР БШОХРЭ АЮМНВЙС ЦЮГХПНБЙХ, Б ЙНРНПНИ ЖЕКШУ ДЕЯЪРЭ КНФЕЙ (40 ЦПЮЛЛНБ) ЯЮУЮПЮ. хГ-ГЮ ЩРНЦН СПНБЕМЭ ЯЮУЮПЮ Б ЙПНБХ БГКЕРЮЕР ДН МЕАЕЯ, Х НПЦЮМХГЛ ПЕГЙН СЯХКХБЮЕР БШПЮАНРЙС ХМЯСКХМЮ, ВРНАШ ОЕПЕЛЕЯРХРЭ ЯЮУЮП ХГ ЙПНБНРНЙЮ Б ЙКЕРЙХ. яКЕДСЧЫХИ ГЮ ЩРХЛ ЙПСРНИ ЯОЮД СПНБМЪ ЯЮУЮПЮ Б ЙПНБХ ОПХБНДХР Й ЦХОНЦКХЙЕЛХХ.

цХОНЦКХЙЕЛХЪ ЯЮЛЮ ОН ЯЕАЕ ЯРХЛСКХПСЕР РЪЦС Й ЯКЮДЙНЛС, Ю РЮЙФЕ БШГШБЮЕР РПЕБНФМНЯРЭ Х ПЮГДПЮФХРЕКЭМНЯРЭ. мН ЙЮФДШИ ПЮГ, ЙНЦДЮ БШ ЯЗЕДЮЕРЕ ЬНЙНКЮДМШИ АЮРНМВХЙ ХКХ ДЕКЮЕРЕ ЦКНРНЙ ЦЮГХПНБЙХ, НПЦЮМХГЛ ОНДБЕПЦЮЕРЯЪ ЕЫЕ АНКЭЬЕЛС ЯРПЕЯЯС, Х ГЮБХЯХЛНЯРЭ НР ЯЮУЮПЮ СЯСЦСАКЪЕРЯЪ.

Как формируется привыкание

Вашу зависимость к сладкому обуславливают три  фактора:

  1. Длительность приема. До настоящего времени львиную долю своей жизни вы едите сладкое. И в вашем организме зависимость к нему сформировалась давно. Продолжительность приема сладкого отражается на степени сложности отказа от него.
  2. Объем потребления. Как много сахара вы потребляете ежедневно? Если количество велико, то отказаться от сахара будет труднее. Норма приема сахара в день – 25гр, тогда как в нашей стране мы потребляем по 100гр. За год эта цифра составит 360кг! Всего 100 лет назад эта цифра составляла 2кг.

15 способов справиться с зависимостью от сахара

Индивидуальные психологические особенности. Многие из нас более склонны к появлению зависимостей, так как легче соблазняются на искушения. На это влияют следующие факторы:

  • Наследственная предрасположенность. 60% людей с алкоголизмом имели в роду , в старшем поколении алкоголиков.
  • Социальное окружение. Когда все вокруг едят много сладкого, вам сложно будет стать исключением.
  • Проблемы в психологии. Легче пристраститься к сладкому людям с повышенной тревожностью, или находящимся в депрессии.

Вы снизите риск ожирения

Избыточная масса тела является одной из ведущих причин смертей, хотя это состояние вполне можно было бы предотвратить. Тем не менее от ожирения страдает каждый третий во многих современных странах. Как избавиться от угрозы накопления лишних килограммов? Просто сократите употребление сахара, который содержится в газированной воде, переработанных злаках, сладких хлопьях и других подобных продуктах. Таким образом вы избавитесь от накопленных излишков на талии и предотвратите связанные с ожирением нарушения метаболизма. Кроме того, вы сможете предотвратить и другие болезни, связанные с лишним весом, такие как диабет второго типа или сердечно-сосудистые заболевания.15 способов справиться с зависимостью от сахара

Последствия сахарного диабета

Редакция «Так Просто!» попыталась разобраться, какие последствия от сахарного диабета на самом деле правда. Убедись, что и ты не заблуждаешься на этот счет.

15 способов справиться с зависимостью от сахара

Depositphotos

  1. Сахар — причина диабета

    Миф: всему виной сахар и все диабетики — сладкоежки.

    Реальность: Чрезмерное количество сахара способствует набору массы тела и влияет косвенно на возникновение заболевания. Прямой связи между заболеванием и потреблением сахара не выявлено.

    Depositphotos

  2. Худые не болеют диабетом

    Миф: только полные люди подвержены риску заболеть диабетом. Худым диабет не грозит.

    Реальность: пациентов с избыточным весом 85%, но оставшиеся 15% имеют нормальный вес. Генетическая предрасположенность и висцеральный жир, окружающий внутренние органы, — предвестники диабета.

    Depositphotos

  3. Диабетикам нельзя рожать

    Миф: женщинам, болеющим диабетом, нельзя рожать, потому что это грозит здоровью новорожденного и им самим.

    Реальность: если беременность планировать и регулярно посещать лечащего врача, можно избежать серьезных последствий. За 3–4 месяца женщине следует заняться своим здоровьем и образом жизни.

    Depositphotos

  4. Запрещаются физические нагрузки

    Миф: спорт и физическая активность противопоказаны при диабете.

    Реальность: спорт способствует нормализации уровня глюкозы в крови и помогает бороться с диабетом. Обязательно нужно, чтобы врач назначил приемлемую нагрузку и продолжительность тренировок. Перед началом тренировки и каждые 30 минут активности рекомендуется измерять уровень сахара в крови. На случай, если понадобится поднять уровень сахара, нужно иметь при себе перекус.

    Depositphotos

  5. Сладости под запретом

    Миф: когда диагноз поставлен, сладости исключены. Разрешается употреблять только специальные продукты для диабетиков.

    Реальность: диабетики могут есть обычные продукты, как и все. Им нужно тщательно следить за рационом: ограничить продукты с быстрыми углеводами, не налегать на сладкое, варенье, сладкую газировку. Меню при диабете должно быть сбалансированным, включать продукты со сложными углеводами, витаминами, полезными жирами.

    Depositphotos

  6. Слепота

    Миф: при диабете ухудшается зрение и в итоге человек слепнет.

    Реальность: диабет влияет на все органы и зрение — не исключение. Если придерживаться правильного питания, следовать предписанию врача, воздерживаться от алкоголя и курения, до слепоты не дойдет.

    Depositphotos

  7. Ампутация конечностей

    Миф: гангрены и ампутации при диабете не избежать.

    Реальность: это одно из возможных осложнений, но необязательное. Нужно следить за давлением и самочувствием, придерживаться здорового образа жизни. Тогда риск любых осложнений уменьшается. Последствия высокого сахара при диабете зависят от многих факторов, не нужно себя пугать напрасно, лучше держать уровень сахара под контролем.

    Depositphotos

  8. Мёд можно есть в любом количестве

    Миф: сахар и конфеты нельзя есть, а мёд можно хоть ведрами есть.

    Реальность: мёд почти ничем не отличается от карамели, в нём содержится приблизительно такое же количество глюкозы, как и в других сладостях. Не стоит налегать на заменители сахара.

    Depositphotos

  9. Инсулин вызывает зависимость

    Миф: инсулин ничем не отличается от наркотиков и вызывает зависимость. Его нужно колоть только в крайнем случае.

    Реальность: в зависимости от типа, назначают лечение: при 1 типе — гормон жизненно необходим, при 2 типе назначают таблетки, но если они перестают действовать, назначают инсулин.

    Depositphotos

  10. Диабет заразный

    Миф: сахарный диабет может стать причиной вируса, который заражает окружающих людей.

    Реальность: диабет может появиться от совпадения разных факторов: наследственность, ожирение, образ жизни. При контакте с диабетиком заразиться невозможно.

    Depositphotos

Чтобы определить, есть ли у тебя диабет, и вовремя начать лечение, нужно знать первые признаки сахарного диабета. А профилактика никому не повредит, ежевика предотвращает появление диабета и ослабляет его симптомы.

Расскажи друзьям в соцсетях про мифы о сахарном диабете.

Как ограничить сахар в рационе

По возможности избегайте высококалорийных продуктов (сладких, мучных, жирных)

Упор полезнее делать на фрукты и овощи, а также натуральные продукты вроде сухофруктов, мёда, орехов, оливкового масла и т.п.;
Обратить внимание на свои пищевые привычки, в частности, «заедаете» ли вы стресс или склонны ли есть, когда не голодны. Если на эти вопросы вы ответили «да», старайтесь перейти на интуитивное питание

Существует множество сайтов, помогающих рассчитать необходимое вам дневное количество калорий и энергетическую ценность продуктов;
Не пейте подслащённых напитков вроде Кока-Колы, переходите на воду, соки – особенно натуральные, и другие неподслащённые жидкости;
Выделяйте приёму пищи время, не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером;
Не употребляйте искусственные подсластители.

Желающие провести более радикальную чистку организма от сахара могут провести некоторое количество времени – от пяти дней до месяца – полностью убрав добавленные сахары из своего рациона (особо стойкие могут убрать и натуральные подсластители вроде сиропов и мёда). Люди, делившиеся этим опытом, говорили, что впоследствии неплохо получается как минимум снизить регулярное потребление сахара. Не забывайте, что речь идёт только о добавленных сахарах! То небольшое количество сахара, которое содержат почти все обычные продукты, необходимо вашему организму.

В то же время необходимо помнить, что производители крайне редко пишут на этикетках собственно слово «сахар». Опознать его можно по окончанию «-оза», принятому в химической номенклатуре сахаров. Вот только некоторые его названия, которые могут маскировать наличие сахара в продуктах: агава; галактоза; глюкоза; сгущенный сок тростника; солодовый сироп; коричневый сахар; фруктоза; кленовый сироп; кристаллы тростника; концентраты фруктовых соков; меласса; кукурузный подсластитель; сахароза; кукурузный сироп; сироп; кристаллическая фруктоза; инвертный сахар; декстроза; мальтоза.

Почему усталость внезапно появляется при СД

Недостаток инсулина и развитие устойчивости рецепторов клетки к нему приводит к тому, что глюкоза не попадает в должной концентрации в ткани. Соответственно, организму не хватает энергии для поддержания всех процессов жизнедеятельности на необходимом уровне. Увеличение концентрации глюкозы поражает стенки сосудов, вызывает сгущение крови. Как следствие, органы получают еще меньше крови и питательных веществ.

Мышечная слабость, боли в ногах, нарушения чувствительности могут быть проявлением таких осложнений, как диабетическая нейропатиия, диабетическая стопа или поражение сосудов. Нарушение кровоснабжения и проходимости нервных волокон приводит к таким нарушениям. Со временем формируются длительно незаживающие язвы и деформация ступней. Кроме того, половая дисфункция и сниженное либидо могут быть проявлениями поражения сердечно-сосудистой системы.

Постоянная усталость и слабость сопровождают нарушение функционирования почек. Гибель почечных клубочков приводит к нарушению процессов очищения крови, кроветворения и синтеза ряда биологически активных веществ. Среди прочего это приводит к развитию анемии и еще большего кислородного голодания клеток.

Постоянная слабость: причины

15 способов справиться с зависимостью от сахараСлабость может быть симптомом не только диабета, а и сердечно- сосудистых заболеваний.

Слабость при сахарном диабете — важный диагностический симптом, позволяющий провести коррекцию лечения на ранних этапах. Среди причин, которые так проявляются, выделяют:

  • колебания показателей сахара в крови;
  • передозировка инсулина при диабете 1 типа;
  • некорректная доза сахароснижающих средств при диабете 2 типа;
  • развитие гиперосмолярной, гипогликемической, кетоацидотической или лактацидимической ком;
  • продолжительные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя;
  • патологии ЖКТ;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • поражение нервов;
  • заболевания почек.

Шаг первый поймите, что происходит

Сначала у вас прилив энергии, но потом вы замечаете, что вас тянет прилечь на диван? Все дело в том, что ваш организм сталкивается с эмоциональными и физическими проблемами после большого количества сладостей. Как только вы отправляете в рот конфету, у вас подскакивает уровень гормона допамина, ассоциируемого с хорошим самочувствием и способного вызывать зависимость. Сахар попадает в кровь, поджелудочная железа производит инсулин для нормализации ситуации. Это подавляет гормон лептин, обеспечивающий ощущение сытости. В результате вам хочется употреблять еще больше сладостей. Глюкоза переваривается очень быстро, поднявшиеся уровни допамина и сахара быстро падают. У разных людей процесс протекает по-разному, у некоторых это происходит за пятнадцать минут, у некоторых за час

Инстинктивно вам хочется съесть больше сахара, чтобы получить новый скачок энергии, но важно не поддаваться этому инстинкту. Старайтесь сопротивляться, чтобы защитить свое здоровье — это поможет вам тренировать вашу силу воли

Шаг 1 отказывайтесь от сахара постепенно

Один из самых важных нюансов, которые следует учитывать при смене диеты, — постепенное сокращение. Полный отказ от сахара — медленный процесс
, а не мгновенное изменение.

Сахар имеет много названий и содержится в различных сиропах и концентратах. На этикетках продуктов питания есть, по меньшей мере, 61 наименование.
Наиболее распространенные из них:

  • Тростниковый сахар или коричневый сахар
  • Кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Выпаренный тростниковый сок
  • Инвертный сахар
  • Свекольный сахар
  • Кокосовый сахар
  • Кленовый сироп
  • Сироп агавы
  • Рисовый сироп
  • Концентрат яблочного или виноградного сока
  • Демерара
  • Суканат
  • Панела или пилончилло
  • Турбинадо
  • Неочищенный тростниковый сахар

Кроме того, все, что заканчивается суффиксом «оза», также является разновидностью сахара. К примеру:

  • Сахароза
  • Глюкоза
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Лактоза

Сахар прячется во многих продуктах в супермаркете, поэтому чтение этикетки станет абсолютной необходимостью для тех, кто следит за своей диетой. Такие продукты, как салатные заправки и приправы, соус для пасты, кетчупы, сухие завтраки, молоко и гранола, часто содержат сахар в списке ингредиентов.

Признаки чрезмерного потребления сахара

Все эксперты в области здравоохранения согласны, что углеводы, особенно рафинированные, являются одними из самых вредных для человеческого организма веществ. К сожалению, сахар как ингредиент современных продуктов питания настолько распространён, что его употребления практически невозможно избежать, даже если бы мы попытались это сделать.

В долгосрочной перспективе он создаёт зависимость, которая помимо взрослых, часто затрагивает и детей.

По данным Роберта Х. Люстига, профессора педиатрии и доктора медицинских наук, потребление сахара является причиной большинства распространённых хронических заболеваний. Врач утверждает, что человеческий организм может безопасно усвоить максимум шесть чайных ложек сахара в сутки.

Однако статистические данные показывают, что в среднем американцы более чем в три раза превышают эту дозу, а ведь избыток этого продукта метаболизируется в жир. Сегодня именно это и является причиной большинства хронических метаболических заболеваний.

Вот несколько вредных последствий избыточного потребления сахара

  • Он создаёт чрезмерную нагрузку на печень, повреждая её. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот ущерб сходен с ущербом от алкоголя, поскольку все углеводы, которые вы потребляете, в конечном итоге транспортируются именно в этот орган
  • Чрезмерное потребление сахара ведёт к увеличению веса и влияет на функции инсулина, лептина и грелина. Это приводит к тому, что организм попросту перестаёт контролировать аппетит. В итоге действие грелина (или гормона голода) не подавляется. При этом создаются препятствия для производства лептина (или гормона сытости). Это и приводит к перееданию
  • Сахар влияет на нормальный обмен веществ, так как чрезмерное его употребление провоцирует появление группы симптомов, известных как метаболический синдром. Это приводит конечно к повышению веса, абдоминальному ожирению, понижению ЛПВП и увеличению ЛПНП, большому уровню в крови сахара, увеличению количества триглицеридов и само собой, большому кровяному давлению
  • Чрезмерное потребление сахара также способно поднять уровень мочевой кислоты, что увеличивает риск заболеваний сердца и почек. Помимо этого, уровень кислоты используются в роли маркера токсичности фруктозы. Согласно недавнему исследованию, нормальный диапазон её содержания в крови составляет от трёх до пяти мг/дл.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Осторожно с алкоголем

Наконец, если вы хотите отказаться от сахара, исключите пиво, крепкие и сладкие алкогольные напитки, в особенности десертные вина, ликеры и коктейли из них. Все они содержат различные варианты сахаров.

Совет: В ресторане или гостях ограничьтесь бокалом виноградного вина, разведенного водой в соотношении 1:3 – количество сахара уменьшится в три раза. Если добавить в вино газированную воду, получится приятный, прекрасно утоляющий жажду игристый напиток. Красное вино, разведенное горячей водой, согреет и поможет расслабиться.

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

15 способов справиться с зависимостью от сахара

arrow_back

arrow_forward

Bioderma Сыворотка Sebium Serum, 40 мл

1 354 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

Gracy

1 354 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Erborian Эликсир молодости Женьшень, 30 мл

7 100 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

joybyjoy

7 100 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Mizon Гиалуроновая сыворотка Hyaluronic Acid 100, 30 мл

1 140 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

luckycosmetics

1 140 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Mizon Эмульсия коллагеновая Collagen Power Lifting Emulsion, 120 мл

1 478 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

roscosmetica

1 478 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Japan Gals Гиалуроновая сыворотка Pure Beau Essence, 25 мл

1 450 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

laboratoriia-zdorovia-i-krasoty

1 450 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Embryolisse Антивозрастная маска Anti Age Comfort Mask, 60 мл

5 690 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

joybyjoy

5 690 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Innisfree Ночная маска с алоэ вера Aloe Revital Sleeping Pack, 100 мл

1 230 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

joybyjoy

1 230 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Clarins Омолаживающая маска Multi-Regenerant, 75 мл

5 099 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

letual

5 099 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Clinique Интенсивно увлажняющая ночная маска Moisture Surge, 100 мл

3 099 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

letual

3 099 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Declare Интенсивная увлажняющая маска Hydro Intensive Mask, 75 мл

1 725.50 руб.

где купить

Предложения магазинов

Цена

Ссылка на магазин

Gracy

1 725.50 руб.

В МАГАЗИН

скрыть

Отказаться от сахара и отвыкнуть от сладостей нелегко. Будьте психологически готовы к срывам. Не впадайте в панику, если тяга к сладкому победит. Просто как можно быстрее возвращайтесь к здоровому питанию. Расскажите, а какие способы снижения в рационе сладкого знаете вы?

Зачем отказываться от сахара

Большинство людей потребляют гораздо больше сахара, чем рекомендуется.
По данным национального института здоровья (NIH), взрослые американцы получают 15 процентов калорий в своем рационе из добавленных сахаров. В это количество не входят даже натуральные сахара, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и молоко.

Чрезмерное потребление сахара связано со многими заболеваниями
, в том числе:

  • Ожирение и метаболический синдром
  • Болезни сердца
  • Диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление и холестерин
  • Хроническое воспаление
  • Неалкогольная жировая болезнь печени
  • Зубной налет

Сокращение количества сахара в рационе может снизить риски возникновение этих недугов. Замена сладких продуктов более полезными помогает получить все необходимые витамины и минералы, что помогает нам худеть.

Ниже приведены восемь простых советов, которые помогут убрать сахара из рациона.

Исключите десерты

На первом этапе сократите размер порции и ешьте сладкое по утрам, отдельно от основного приема пищи, наслаждаясь каждым кусочком «вкусняшки». Разбавляйте фруктовые соки водой, это позволит отвыкнуть от них.

Замените любимую сладость полезным источником сахаров. Альтернативой торту вполне могут стать горький шоколад, белый зефир или пастила. На последнем этапе и их нужно исключить, перейдя на сухие и свежие несладкие фрукты.

Подробнее Как лечить мигрень: способы самопомощи

Совет: Держите фрукты и овощи в легкой доступности. При внезапном желании съесть что-то сладкое под руку должна попасть не конфета, а яблоко или морковка. Остерегайтесь свежевыжатых фруктовых соков, они содержат много сахара, несвязанного клетчаткой.

15 способов справиться с зависимостью от сахара

Замените привычку есть сладкое чем-то полезным

Чтобы отказаться от сладкого, придумайте другой «психологический якорь». Очень часто мы едим сладкое по привычке: в кафе и ресторане обязательно заказываем десерт, в кино — хрустим чипсами или попкорном, к чашке чая обязательно добавляем конфетку или печенье. Одного месяца достаточно, чтобы избавиться от старой дурной привычки и выработать новую здоровую. Именно столько времени необходимо нашему мозгу, чтобы сформировать новые связи между нейронами.

Совет: Когда кусочек торта становится таблеткой от скуки, стоит подумать, как разнообразить жизнь. Источником эндорфинов может стать пробежка, новая интересная книга, поход в театр, общение с друзьями и другие моменты радости.

Вам будет интересно:Гималайская розовая соль: польза и вред

15 способов справиться с зависимостью от сахара

Сколько сахара нужно употреблять

По данным российской статистики, в 2015 году цифра ежедневного потребления сахара на душу населения составляла 107 граммов (около 39 килограммов в год). В том же году Всемирная организация здравоохранения выпустила обновлённый доклад о потреблении сахара взрослыми и детьми, в котором предложила две рекомендации по ограничению его ежедневного количества в рационе. Жесткая рекомендация – ограничение сахара до не более чем 10% от всего дневного количества калорий. Опциональная рекомендация – не более чем 5%. Американская сердечная ассоциация (American Heart Association) рекомендует мужчинам ограничиться 38 граммами добавленного сахара в сутки (9 чайных ложек), женщинам – 25 граммами (6 чайных ложек), что ближе к 5%-й рекомендации ВОЗ. Детям рекомендуется употреблять не более 12-25 граммов ежедневно.